下了班好累，對於運動心有餘而力不足？其實只要把握 6 個零碎時間，也能有效累積運動量，快把被偷走的運動時間搶回來吧！以下先來做個簡單的測驗：
六個情境：下列看待運動的心態，你中了哪幾種？
- 會照表操課，今天排 1 小時就規定自己運動到滿
- 只有在一段完整的時間裡，如1小時才能運動健身
- 一定要到健身房（或學校操場、登山步道）才算運動
- 運動是件愉快、有收穫的事
- 運動不一定要搞得很累
- 了解哪些是自己喜歡、也符合體能狀況的健身方式
|
如果中後三項的筆數大於前三項，你可能是一個能對運動樂在其中的運動小能手哦！
利用零碎時間，也能有效累積運動量
在零碎時間累積健身效果對現代人可能更務實些。運動健身可以在千百個時刻、場所發生，例如家裡、辦公室都是好地點，現在教你幾招「偷時間」小撇步：
- 早上還沒下床，先把枕頭墊在背部，伸個大大的懶腰，手臂向上、兩腳向下伸直，連做 3～5 次。這時胸腔擴張、肌群收縮，血液循環加速，頭腦一下子就清醒。
- 短則 10 多分鐘、長則半小時以上的開車時間是練習腹式呼吸的好時機，將呼吸調慢到每分鐘 5～6 次，深吸一口氣，同時放鬆腹部肌肉，不必刻意使勁，讓腹部自然鼓起，可活化副交感神經，也能燃燒脂肪。
- 午休時利用 20～25 分鐘在辦公室附近小跑幾圈，或做簡單的肌力訓練，例如深蹲、平板式、伏地挺身等，到略出汗為止，接著才吃中餐。
- 晚飯前 30 分鐘，你可能已回到家或還在辦公室，能出門就在附近快走幾圈（順便買晚餐），或在等待微波爐熱菜的空檔訓練肌力，內容可和中午不同，例如午休時若鍛鍊背肌、胸肌，晚間則可活動腹肌、臀、大腿等。
- 洗完澡時，試試吹風機不動，轉動脖子和背脊把頭髮吹乾。舉一反三，擦拭身體時也可「以身就手」，既不致流汗，也能訓練筋骨靈活。
|
其實，若轉變心態，將運動視為多采多姿、充滿想像的生活必備元素，當下就能健身；多走樓梯，時不時換個坐姿，都可以是累積運動量的好方式！
跑友們，一起成為偷時間達人吧！
責任編輯：Joanna
授權轉載自 【樂活島〈6個情境，偷時間運動不難〉】
